¿Te preparas para un viaje largo a Estados Unidos? Entonces te interesan estos tips para superar el jet lag. Este desfase horario aparece cuando viajamos rápido a través de varios husos horarios y nuestro reloj interno necesita readaptarse a los nuevos horarios. Con unas pautas sencillas, lo llevarás mucho mejor.
Efectos del jet lag
El síntoma más habitual es el trastorno del sueño: insomnio, despertarse muy temprano o tener mucho sueño. También puede provocar cansancio, dificultad para concentrarse, molestias digestivas, cambios de humor o dolor de cabeza. Lo normal es que dure entre 2 y 3 días, y suele notarse más cuando viajamos hacia el este.
7 tips para superar el jet lag
1. Adapta tus horarios antes de salir
Unos días antes del viaje, ve ajustando tus horarios de comida y sueño para acercarlos a los del destino. Y en cuanto salgas de casa, haz como si ya vivieras en la hora local.
2. Llega por la mañana
Si puedes, elige vuelos que lleguen por la mañana o a primera hora de la tarde. Acabarás el día cansado y dormirás mejor durante la noche.
3. Bebe mucha agua
Durante el vuelo, prioriza el agua y evita el alcohol, la cafeína y los refrescos azucarados, que alteran el sueño y deshidratan. Mantén esa pauta al aterrizar.
4. Come bien
Apuesta por alimentos saludables: fruta, verdura, frutos secos… Ayudan a mitigar los efectos del cambio horario.
5. Muévete
No pases todo el vuelo sentado y, al llegar, haz algo de ejercicio. Caminar te mantiene despierto, ¡y es perfecto para empezar a hacer turismo!
6. Evita las siestas largas
Aunque estés cansado, intenta no dormir siestas largas: así conciliarás mejor el sueño a la hora de dormir.
7. Apóyate en herramientas de planificación
Hay aplicaciones que te ayudan a crear un plan personalizado contra el jet lag según tu vuelo y tus horarios habituales de sueño. Pueden ser un buen apoyo para ajustar tu reloj interno.
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